A práve upažovanie s jednoručkami je pre väčšinu ľudí ideálny cvik na rozvoj šírky ramien. V článku si vysvetlíme, prečo by ho mal do tréningu zaradiť každý a zhrnieme si, ako to robiť a ako to nerobiť. Technika upažovania s jednoručkami. Upažovanie je cvikom zameraným na bočnú (laterálnu) hlavu deltového svalu.
Cviky na prsné svalstvo s jednoručkami môžete pokojne cvičiť aj doma. Skvelou alternatívou lavičky sa môže pre vás stať aj fitlopta. Samozrejme, nejde o dokonalú náhradu, keďže na fitlopte nebude možné urobiť také rozpätie rúk ako na lavičke. Pre rekreačných športovcov to však určite bude stačiť.
Zdravý život. Máte už dosť bolestí chrbta? Vyskúšajte týchto 6 cvikov. Či už sedíte dlhé minúty za počítačom, v aute alebo v kancelárii, chrbát vám to spočíta. Pozície bez pohnutia mu jednoducho nesedia. Precvičte si skúšané partie s trénerkou. Cvičte pomaly a dajte organizmu šancu, aby sa spamätal z dlhého sedenia.
Provádění cviku je velmi jednoduché. Vezmete si do ruky velkou činku (musíte si naložit správnou váhu na činku). Základní pozice je v sedě, předloktí na horní části stehen a v rukou je velká činka. Dále pracujeme pouze zápěstím. Zápěstím zvedáme velkou činku nahoru a potom spouštíme dolů. Činku držíte nadhmatem. Obtížnost: Střední Zatěžované svaly
Následne sa zvládnuté čiastkové cviky prepoja do optimálne koordinovanej chôdze. SM systém sa cvičí s elastickým lanom, ktoré je špeciálne určené práve pre toto cvičenie. Umožňuje končatinám rozsiahly pohyb proti neveľkej sile, ktorá postupne rastie. Tak sa aktivujú stabilizačné svalové skupiny.
. 209 187 257 361 87 255 365 163
cviky na chrbat s jednoruckami
